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倒计时ing-2018广东神宝第二届30公里徒步赛即将开始!

发布时间:2018.07.07 新闻来源:八达国际_八达国际官网 浏览次数: 【打印】 【关闭】 【刷新】

徒步行走的过程

本身就是对大家体力与毅力的一种考验;

让大家更加懂得集体的概念,

让大家感受到伙伴们共同努力的那份快乐,

培养大家团结互助的精神和坚韧的毅力,

进一步增强团队的凝聚力。


麻木的身处于现代化的钢筋水泥之中

厌腻了城市中的车水马龙

为让员工亲近大自然

感受绿色理念,推进企业文化建设

2018年7月9日

广东神宝全体员工将从花都梯面八角楼出发

沿山路徒步30公里

开启一场说走就走的远足


你,准备好了吗?


  徒步人员注意事项  


1.本次徒步活动要徒步走完全程;

2.活动过程中遵守组织纪律,听从指挥,不单独行动;

3.途中不得乱扔垃圾,不做有损团队及广东神宝形象的事情;

4.徒步过程中相互照应,以保证全体人员的人身与财务安全;

5.如自带贵重物品,请自行注意保管;

6.徒步过程中,配备有经验的志愿者及必备药品,如有不适,请及时与领队联系;

7.本次活动将由抽签形式进行编队分组比赛,各小组均设队长一名,物资官一名,联络员一名。


  徒步贴士  

  装备篇  


1、需着T恤、帽子,穿着徒步鞋或运动鞋,一定要旧的,合脚 。
2、穿着适合远足用的衣服和鞋袜,避免短衣短裤。
3、手机可说是最为快捷的求助工具,要随身携带,此外,也要注意节省手机的电源。备好移动电源。
4、随身物品:水、干粮、雨具、防暑药品、手机、移动电源、雨伞等。




  徒步食物  


1、不要带过多的水、食物,能在路上补充的就不带。可以带些高热能能干粮,如士力架、压缩饼干、能量棒。 可公用的东西带一套既可,例如每队一个小药箱(志愿者配备)。
2、吃了容易口渴的食物不要带。包括:味道重的,辛辣的。




  徒步行进  


1、平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。
2、不要去追赶别人,走自己的节奏。
3、控制节奏,最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸,上身前倾;下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不可受伤。
6、徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况,采用不同的方式行走,尽量运用不同的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。
7、集中精力行走。
8、尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路,弯道时走内道小圈。
9、勿欲速,欲速则不达。重在安全完成,快慢在其次。



  徒步休息  


1、定时的休息很重要,补充必要的水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不适。 让身体各部分充分的休息一下,才能保持良好的体力,继续的走下去。
2、谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。
3、短暂休息:尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。
4、长时休息:90分钟一次为好,休息时间为15分钟,卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下, 不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。
5、徒步后如果感到肌肉酸痛可以适当进行一些伸展运动,也可以采取按摩、热敷、用药等方式缓解酸痛。



  其他注意事项  


1、徒步前,指甲一定要剪掉,否则,下坡时会顶的很痛,甚至出血。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、在轻松的节奏中走完。
4、大家一起走,一直保持一定的速度,同行同休。


30公里

一段历史 一串记忆

一种坚持 一份感悟

时间不长,只需一天

但它依然可以让你

享受自由

重新认识自己!

一场放飞梦想的毅行

7月9日,走起!

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本文编辑:小宝